Bé 6 tuổi là đang ở độ tuổi phát triển nhanh, rất cần được cung cấp một chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các dưỡng chất cho sự phát triển tối ưu nhất. Bữa ăn của bé 6 tuổi đã khá giống với của người lớn, gồm 3 bữa chính kèm 1 bữa phụ vào buổi chiều là tốt nhất. Viknews Việt Nam xin cung cấp cho mẹ những lời khuyên và thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi hợp lý nhất trong bài viết sau.
Những dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho bé 6 tuổi:
Dưới đây là những dưỡng chất đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của bé. Mẹ cần lưu ý khi lên thực đơn mỗi ngày:
[caption id="attachment_38795" align="aligncenter" width="600"]
Trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu qua các món ăn hằng ngày[/caption]
Đường:
Đường cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn. Nên bữa chính, mẹ cần cho trẻ ăn đủ tinh bột, bữa phụ cho ăn sữa chua có đường và một ít trái cây để cung cấp đường cho cơ thể.
Sắt:
Thiếu sắt sẽ khiến cơ thể trẻ bị thiếu máu, dẫn đến mất tập trung, tiếp thu bài vở khó, luôn thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Do đó, mẹ cần cung cấp sắt cho con thông qua sữa công thức, cho con ăn ngũ cốc vào bữa điểm tâm. Ngoài ra, mẹ tích cực cho con ăn thêm cá hồi, cá ngừ, thịt gà, rau cải xanh đậm, các loại thịt màu đỏ - đều là những thực phẩm giàu sắt.
Axit folic:
Axit folic góp phần hình thành và phát triển hồng cầu. Nếu thiếu chất này, trẻ sẽ thấy mệt mỏi, mau quên, dễ bị kích động. Do axit folic dễ bị mất đi trong quá trình chế biến, nên bên cạnh việc cung cấp thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mẹ nên hỏi ý kiến bác sỹ để xem trẻ có cần uống thêm axit folic hay không.
Vitamin B:
Thiếu Vitamin B, trẻ sẽ dễ hung hăng, dễ thất vọng và dễ cảm thấy chán nản…, loại vitamin này ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của trẻ. Để tránh trẻ rơi vào tâm lý tiêu cực, mẹ cần cho trẻ ăn nhiều rau quả, thịt cá, và uống bổ sung thêm vitamin B theo chỉ định của bác sỹ nếu cần.
Vitamin A:
Vitamin A phát triển thị giác cho trẻ, được tìm thấy dưới dạng beta-carotene trong các loại rau cải có lá màu xanh đậm, hoặc các loại trái cây có sắc đỏ, vàng…
Kẽm:
Kẽm có ảnh hưởng lớn đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Kẽm có nhiều trong thịt và hải sản, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bí đỏ…
[caption id="attachment_38796" align="aligncenter" width="600"]
Kẽm có ảnh hưởng lớn đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất ở trẻ[/caption]
Thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi mẹ nên tham khảo:
Dưới đây là thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi trong vòng 1 tuần mà mẹ có thể tham khảo áp dụng cho trẻ:
Thứ Hai
Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa
Phụ sáng: 1 hộp sữa chua
Bữa trưa: Cơm thịt rim với tôm + canh khoai mỡ + trái cây + 1 ly sữa
Phụ chiều: 1 cốc nước ép trái cây hoặc bánh quy
Bữa tối: 1 bát cơm + thịt gà kho + canh cua
Trước khi ngủ: 1 cốc 200 ml sữa
Thứ Ba
Bữa sáng: 1 bát miến gà + 1 ly sữa
Phụ sáng: 1 chiếc bánh flan
Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu kho + canh cải bẹ xanh nấu thịt
Phụ chiều: 1 cốc chè bắp
Bữa tối: 1 bát cơm + thịt kho trứng + canh bí đao
Trước khi đi ngủ: 1 cốc 200 ml sữa
Thứ Tư
Bữa sáng: 1 chén súp cua + 1 ly sữa
Phụ sáng: Rau câu dừa
Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt bò xào + canh cải thảo
Phụ chiều: 1 chiếc bánh mì chấm sữa
Bữa tối: 1 bát cơm + tôm ram + canh rau muống
Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa
Thứ Năm
Bữa sáng: 1 bát cháo đậu xanh thịt heo + 1 ly sữa
Phụ sáng: 1 cốc nước cam
Bữa trưa: 1 bát cơm + cá chiên sốt cà + canh bí đỏ
Phụ chiều: Bánh bông lan
Bữa tối: 1 bát cơm + canh đậu hũ thịt bằm + trứng chiên
Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa
Thứ Sáu
Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa
Phụ sáng: 1 cốc nước ép cà rốt
Bữa trưa: 1 bát cơm + cá cơm chiên giòn + canh khoai tây
Phụ chiều: 1 bát súp cua
Bữa tối: 1 bát cơm + canh rau dền nấu thịt + thịt sốt cà
Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa
[caption id="attachment_38797" align="alignnone" width="750"]
Trứng ốp la là món ăn bổ dưỡng cho bữa sáng của bé 6 tuổi[/caption]
Thứ Bảy
Bữa sáng: 1 bát bánh canh cua + 1 ly sữa
Phụ sáng: 1 cốc nước ép dứa
Bữa trưa: 1 bát cháo gà nấu nấm
Phụ chiều: 1 cốc sữa chua
Bữa tối: 1 bát cơm chiên dương châu + rau trộn
Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa
Chủ Nhật
Bữa sáng: 1 chiếc bánh hamburger kẹp thịt bò + 1 ly sữa
Phụ sáng: Đậu hũ nước đường
Bữa trưa: 1 bát cơm + mướp xào lòng gà + thịt viên chiên
Phụ chiều: 1 viên pho mai
Bữa tối: 1 đĩa nui xào bò sốt nấm
Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa
Trên đây là thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi mẹ có thể tham khảo để áp dụng thêm cho bé. Đây là lứa tuổi ăn học và cơ thể phát triển nhanh, mẹ nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin, axit folic, sắt…để trẻ khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
Xem thêm: Mẹ có nên cho trẻ sơ sinh uống thêm sữa ngoài không?
Tham khảo bài viết gốc ở : Thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi mẹ nên tham khảo ngay
from Viknews.com - Feed https://ift.tt/2Cx7rIW
via IFTTT
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét